#WEŹPOTRENUJ: Zacznij z nami i zadbaj o swoją sylwetkę
Budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej - to cele, które wyznaczają ci Kuba i Mikołaj z #WEŹPOTRENUJ. Ćwiczenia opracowała trenerka fitness Milena Matura. Za tydzień czekać będzie na ciebie kolejny trening!
Plan treningowy na najbliższy miesiąc
I etap
Cele: budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej
Zalecenia:
- wykonuj trzy razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień;
- każda seria zawiera 6 ćwiczeń;
- każdą serię powtórz 5 razy.
Trening pierwszy
1. Bieg po X
Zacznij serię od lewej nogi. Po 15 sekundach zmień na prawą. Za każdym razem przechodź przez środek planszy.
2. Skok + tapping
Zacznij na środku planszy. Wskocz na zielone pola i wykonaj dynamiczny tapping. Wróć na środek i powtórz to samo skacząc w tył.
3. Przeskoki z uniesionym kolanem
Ze środka planszy wykonuj przeskoki w przód na zielone pola. Stawiaj lewą nogę na polu po prawej, prawą nogę po lewej.
4. Przysiady
Wykonuj przysiady, zachowując między stopami odległość jednego niebieskiego pola.
5. Przysiady z pulsem
Powtórz poprzednie ćwiczenie, dodając puls do trzech podczas przysiadu.
6. Przysiady ze skrętem
Zacznij po prawej stronie planszy i zrób krok do środka. Zejdź do pozycji przysiadu, wykonaj skręt tułowia i stóp, wykonaj przysiad, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to samo na obie strony planszy.
Przerwa
Zrób sobie minutę przerwy. Wykorzystaj ją na nawodnienie organizmu.
